Ernährungsempfehlungen für vor der Runde bzw. dem Training
Ein niedriger, hoher und/oder sehr schwankender Blutzuckerspiegel tritt bei Golfspielern vor (und während) einer Golfrunde häufiger auf und ist leistungslimitierend. So äußert sich beispielsweise ein sehr starker Blutzuckerabfall, die sogenannte Hypoglykämie, in Müdigkeit, Heißhungerattacken, Schwindel und Konzentrationsverlust, wohingegen ein kurzfristig erhöhter Blutzuckerspiegel (Hyperglykämie) mit Nervosität, Unruhe und Schwindel einhergeht. Weitere Symptome sind aufkommender Hunger auf der Runde, eine niedrige Energieverfügbarkeit und eine damit verbundene muskuläre Ermüdung. Üppige Mahlzeiten kurz vor Spielbeginn können zudem ein unangenehmes Völlegefühl auslösen und durch die Aktivierung des Parasympathischen Nervensystems zur Lethargie und einem Abfall der körperlichen Leistung über zwei bis drei Stunden führen.
Eine gut ausgewählte Mahlzeit vor einer Golfrunde kann Sie hingegen in vielerlei Hinsicht unterstützen. Folgende Ziele werden dabei angestrebt:
- Gefüllte Glykogenspeicher (Zuckerspeicher)
- Ausgewogene Hydratisierung (Flüssigkeitsversorgung) aller Körperzellen
- Angenehme Sättigung
- Hohes Konzentrationslevel (mentale Wachheit und Klarheit
- Vermeidung von Hunger- und Heißhungerattacken
- Reduktion von möglichen Magen und/oder -Darmbeschwerden
Entsprechend ist die rechtzeitige Einnahme geeigneter Mahlzeiten & Snacks mit einem Sättigungsgefühl von circa 80 Prozent ein entscheidender Faktor, um erfolgreich und gesund Golf zu spielen.
Hinweis: Tiefergehende Informationen, sowie konkrete Enährungsempfehlungen findest du in unserem Golf&Ernährung-Leitfaden.
Der Golf&Ernährungs-Leitfaden enthält nicht nur golfsportspezifische Ernährungsempfehlungen für die Zeit vor, während und nach der Runde, um möglichst konstant ein gleichmäßiges Leistungsniveau abrufen zu können. Der Leitfaden vermittelt darüber hinaus vielfältiges Hintergrundwissen und bietet beispielhafte, praxisorientierte Ernährungspläne, den Energiehaushalt optimal zu steuern - und das für jedes Leistungsniveau.